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上班族必学的6个动作从此跟腰背痛说拜拜《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:46:27 阅读: 来源:卷闸门厂家

上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜

今天给大家推荐几个可在办公室内做的健身动作,可缓解大家一天工作下来的疲劳,还在上班的你赶快学学吧。

6个动作让上班族轻松缓解腰酸背痛

1、双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

2、提脚瘦腿收腹小动作

step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。

3、抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。

4、脚踝小运动,有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。

上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的,只要你在工作疲惫之时抽出几分钟,做做以上介绍的椅子健身操。

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