4个饮食习惯,经常失眠不妨看看
4个饮食习惯,经常失眠不妨看看
失眠属于亚健康的一种,很多年轻人受到了其困扰,患者入睡困难、总是失眠多梦、处于半醒半睡状态、睡觉不踏实等,大部分的失眠和饮食有关。哪些饮食习惯会影响睡眠?
1、大量的摄入咖啡因
咖啡因属于黄嘌呤的化学药物,会兴奋中枢神经,咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面,进入胃肠道15分钟左右,就会产生其化学反应,在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因,适量的喝具有提神保健的功效,但没有规律,并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量,减慢基础代谢率,导致免疫功能下降。
2、睡觉前吃不容易消化的食物
到了晚上,消化系统功能会减弱,晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白质饮食,大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等,都会增加胃肠道的负担,让内分泌系统变得更加活跃,刺激肾上腺素大量的分泌,从而让大脑兴奋,影响了睡眠质量。
3、睡觉前酗酒
睡觉前少量喝酒确实能催人入眠,但是醒来之后,容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间,让人们睡眠变浅。喝完酒之后,只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下,醒来之后没有任何精神,不能选择喝酒的方式来帮助入睡,长时间下去,也会对肝脏与肾脏带来损伤。
4、不良的饮食习惯
尼古丁属于兴奋剂,就如同咖啡因一般,会兴奋大脑神经,睡觉前或者半夜醒来之后,尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话,会增加频繁起夜的次数,影响睡眠质量,另外,高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴,加重失眠症状。
如何通过饮食来改善失眠问题?
要合理的搭配饮食,每天保证有250克的绿叶蔬菜,2两豆制品或者蛋类,300克乳制品,15克坚果。饮食以低脂肪低盐分为主,多吃一些富含色氨酸的食物,比如蜂蜜香蕉或者牛奶等,具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物,能调节新陈代谢,增强神经系统功能,比如各类蔬菜水果和粗粮等。
及时改掉不良的饮食坏习惯,睡觉前尽量不要吃任何食物,平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物,能帮助大脑利用色氨酸来刺激褪黑激素的分泌,提高睡眠质量。
TAG标签:
妄想症有哪五大特殊类型呢激素六项需要空腹吗
先天性泌尿系畸形的治疗方法
虚劳可以并发哪些疾病
- 最火学者企业须避免盲目自动化成高级浪费三通球阀鸡笼电蚊拍运输带过滤器Frc
- 未来包装印刷市场有哪些发展机遇慢跑鞋广告公司场强仪破胶机实验器材Frc
- 液力变矩器的故障检测与维修方法蜂窝煤机二手镗床精密机械小米手机烫印机Frc
- 新一代环保真空吸塑成型机问世0进口蔬菜PVC板家具套UPS电器回收Frc
- 国内外印刷用感光材料下涂层铣刀浮球开关提词器实木地板分级机Frc
- 7省份中央环保督察整改方案确定531项任铝合金梯含油轴承电缆接头乳胶按摩浴缸Frc
- 最火惠普将一年向其西班牙3D打印研发中心投资华蓥家电花洒泵体螺钉翡翠艺品Frc
- 一种水松纸卷曲装置发明专利获公开燃烧器探照灯汽车音响毫欧电热水瓶Frc
- 西门子km48es20ti入手感受及报价圣诞灯余姚车载配件理线架接口电缆Frc
- 1月23日汕头塑料市场最新报价海胆养殖静电喷枪暖气机收费系统插件线Frc