减肥后，如何才能减少反弹

减肥后，如何才能减少反弹

首先，第一个问题是如何提高新陈代谢水平是减肥的唯一途径。第二个问题是如何在没有反弹的情况下减肥。答案是改善基本身体代谢，如何做才可以提高基本代谢水平呢？在这里我会给你详细的说一说，让大家都有机会减少减肥后反弹。

首先，你需要了解什么是基础代谢。简单地说，就是你躺在床上不动身体所需的最低能量，只要你能科学地掌握这一点，你就能完全不节食地减肥。只要你能改善你的基本新陈代谢，即使你躺下睡觉，玩手机，你都在悄悄地燃烧大量的脂肪。怎么样？听了是不是很有诱惑力，现在让我来谈谈如何改善基础代谢。

第一，增加肌肉含量。

数据显示，每增加一公斤肌肉每天消耗110卡路里，一年超过40000卡路里！等于一年，你悄悄地掉了十斤脂肪！

第二，增加蛋白质饮食

我记得我姐姐以前告诉我，我儿子太胖了，不能给他肉，不能给他鸡蛋等等，就让他吃蔬菜吧。无知啊，其实有研究表明低脂、中碳的饮食，高蛋白质的摄取能减少更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。因为高蛋白能促进酪蛋白的释放，减少饥饿，促进肌肉生长，改善新陈代谢。此外，高蛋白食物消化能量并消耗更多能量。

第三，多喝水！

我看到过很多无知的胖人经常谈论，那就是，我喝冷水塞满牙齿和肉，其实他们都是水摄入不足的人，一个正常人每天需要喝八杯水，尤其对于那些减肥的人来说。正常情况下，每消耗一卡路里，你至少需要1到1.5毫升的水。如果你没有得到足够的水，很难燃烧脂肪，所以记得多喝水！

第四、缩短力量训练组的时间间隔。

新泽西大学的研究人员发现，当参与者降低训练体重，并将训练间隔缩短到30秒以下时，卡路里燃烧量增加了50%。因此，如果你训练的目的是减肥，那就减少你的训练重量和缩短间隔。

第五，增加身体小动作。

比如抖动腿、手指敲打桌面这些无意的小动作，实际上它们可以大大提高新陈代谢率，但是这种小动作怎么能造成这么大的差异呢？研究表明，在坐着或站着的时候做小动作可以分别增加29%和38%的卡路里消耗。相应地，多动可以帮助你每天燃烧100800卡路里。

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