女士弹力带怎么用训练方法

发布时间：2021-01-22 10:32:41 阅读：次来源：卷闸门厂家

今天我们给大家分享几个女生利用阻力带来完成的训练动作，这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉，当然，你也可以用这些动作来做减脂训练。在你做这些动作之前，尽量将你的身体肌肉拉伸开，就能保证你的训练效果。

1、俯卧跪姿单腿后抬

大家看这个动作的名字也能知道，这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样，在完成这个动作的时候，我们需要曲臂支撑在地面上，然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上，保持一个四足支撑的跪姿。

做好这些准备动作之后，就将弹力带套在你的膝盖位置，然后来做这个单腿的后抬动作。把你的动作速度做慢一点，一侧做完之后，我们换另外一条腿部，接着再做一次。

2、站姿屈体90度单腿后抬

不要看这个动作的名字有点长，大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词，一个是我们的站姿屈体，还有一个是单腿后抬，这是我们做这个动作的两个关键要素。

像图中示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要保持一个站姿的屈体90度姿势。然后将弹力带套在我们膝盖上方，上臂找到一个支撑点，随后来完成这个单侧的后抬腿动作。同样，这也是一个需要我们换腿完成的动作，所以千万别忘了，两条腿都要做哦～

3、深蹲侧踢腿

接下来我们给大家介绍一个深蹲的变式动作，在我们做深蹲侧踢腿的同时，需要套上一个阻力带，如果我这么说你不能理解的话，那你就看看我们给的详细图片示范。

首先我们需要将阻力带套在我们膝盖上方处，然后将我们的背部挺直，双腿分开，与肩部同宽，随后完成这个深蹲动作，在深蹲起身之后，我们需要向侧面做一个侧踢腿动作。同样，这也是一个两侧腿部都需要完成的动作，所以千万别忘了换腿再做一次。

4、坐姿屈腿开合

最后一个给大家分享的动作，是一个需要我们保持坐姿来完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样，我们首先需要将弹力带套在我们膝盖上方，然后保持一个坐姿姿势，将我们的腿部弯曲，双臂放在身后，以保证能够支撑住我们的身体。

做完上面这些动作之后，你就可以完成一个腿部的开合动作，在你做这个动作的时候，你的双脚始终保持并拢的，背部也是始终保持伸直的。

上面给大家介绍的这四个训练动作，都是需要应用到我们的阻力带来完成的，因为本身阻力带就带有一定的阻力，这就会让我们的训练产生一个负重效果，只是说这个负重的重量稍微轻了一点，但是它同样会增加你的训练效果。

除了我们给大家分享到的这几个动作以外，还有很多利用阻力带来完整的训练动作，我们在后面的文章中也会给大家陆陆续续介绍道，如果你感兴趣的话，就持续关注我们的文章。选取你最喜欢的动作姿势，把它作为一个专项训练去完成，这会有利于你的训练效果。