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俯卧撑怎么做最有效果《资讯》

发布时间:2020-11-19 10:45:48 阅读: 来源:卷闸门厂家

说到俯卧撑这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为不管是在学校,还是在家,我们应该都是做俯卧撑这个动作的。

虽然说我们都是做过俯卧撑这个训练动作,但是我们真的对俯卧撑这个动作熟悉吗?真的知道该怎么做,才能有一个较好的训练效果吗?

一般来说,如果我们想要把俯卧撑这个动作做好的话,就最好在做俯卧撑的过程中注意到这3个细节问题。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这3个细节问题,希望能够在一定程度上,帮助到大家,从而让大家更好的去完成俯卧撑这个训练动作。

一,身体要挺直

我们在做俯卧撑的时候,自己的身体应该是在一天直线上面的,把自己的身体挺直,也就是抬头挺胸收腹,不能让自己弯腰弓背,以及塌屁股或者抬屁股去做俯卧撑。

因为我们得要知道的是,俯卧撑是一个较好的练胸和练手臂的训练动作,如果我们在做动作的时候,姿势不标准,比如弯腰弓背的话,那么不仅会影响自己的目标肌肉发力,而且还会在一定程度上对自己的身体造成一定的损伤。

还有就是,我们需要注意的是,自己两手所放置的位置,一般来说,我们如果没有什么特别的训练要求的话,最好采用一个中距离,也就是让自己双手之间的距离与肩同宽,或者略宽与肩都是很不错的,并且双手最好和自己的肩膀在一条直线上面。

二,头不要过分抬高,也不要过分低

一般来说,我们在做俯卧撑的时候,自己头的位置在很大程度上,决定了我们的颈椎所受的压力,以及在一定程度上影响自己的肌肉发力。

我们在做俯卧撑的时候,最好让自己的眼睛处于一个平视的状态,也就是不过分抬头,也不过分低头,眼睛刚好可以看见双手前面一点的距离是比较好的。

小编我之所以会把这一点单独拿出来,就是因为我们很多在做俯卧撑的时候,都不会去注意到这个问题。

三,做俯卧撑时,要注意快起慢落

我们在做俯卧撑的时候,自己的肌肉在收缩发力时,也就是让我们身体抬起的一个过程,在这个过程中,我们的胸大肌和肱三头肌是在向心收缩的。

而在我们的身体下落的时候,也就是身体接近地面的过程中,自己的胸大肌和肱三头肌则处于一个离心收缩的阶段。所以说,做俯卧撑时要快起慢落,也就是向心收缩阶段要快,离心收缩阶段要慢。

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