女性黄金身材女性身材黄金比例图四招教你成就女性黄金身材图

女性黄金身材女性身材黄金比例图 四招教你成就女性黄金身材【图】

什么才是女性黄金身材?女性黄金身材要精确到什么标准才完美。说起来女性黄金身材基本靠运动和饮食调节。当女性黄金身材符合是就是身体各方面机能最好的时候。当然肥胖也是会离你远远的。那么女性黄金身材的公式是怎样?要完成女性黄金身材的身材最少用多少天?怎么健身才最健康!一起来看看吧!

女性黄金身材女性身材黄金比例图

【女性黄金身材比例公式】

体重：身高(cm)- 112，再减少5%最好!

腰围：身高(cm) 0.37

胸部：身高(cm) 0.53

臀部：身高(cm) 0.54

手臂：手腕(cm) 1.7

大腿：身高(cm) 0.26 +7.8

小腿：身高(cm) 0.18

脚踝：小腿(cm) 0.59

你符合了吗?

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健身是很多朋友每天都要做的事，因为健身可以延年益寿，并且有助于健康，让抵抗力提高，确保少生病，不过， 健身也是需要了解正确健身的，很多朋友看到这里可能有些纳闷，健身也需要讲究这么多?没有错，只有这样才能够让朋友们健康常在。 健身朋友们都会，但是说起健身的一些小常识或者说禁忌事项，知道的人就很好了，对此，专家总结了一下，为朋友们说一说 如何正确的健身，好让健身收益更大。

1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或 健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳 身随而心违 和心带杂念的训练。

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