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如何保护身体的关卡关节0【资讯】

发布时间:2019-07-18 09:36:28 阅读: 来源:卷闸门厂家

关节,是保证人体运动灵活性、稳固性的关卡所在,起到承上启下的作用,人体之所以能够活动自如,就是因为有骨关节的结构,大部分的骨关节,不但是提供人体活动之需,并经由软骨保护骨头避免磨损。然而骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病,常令人痛苦不堪,得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、活动艰难,甚至严重影响到了日常生活。那么,我们在生活中如何预防骨关节疾病呢?要怎么“用”得恰当?

保护关节,减肥很重要

建议“少爬山、多游泳、多走路”

如何保护关节,很重要的一点是减肥。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

减肥离不开运动,但运动的不当也会使关节磨损,可见,关键在于应该有一个正确的方法和活动度。“少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式”。

骨性关节炎患者要运动

选择科学的运动方式

目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,骨关节炎要不要活动?回答的总原则是:无论预防、治疗骨关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

1、体育锻炼时一定要做好充分的热身活动。轻缓舒展膝关节至少1分钟。

2、常变换体位和姿势。注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

摄入足够的蔬菜和水果

关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天摄入足量的蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。

防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方。

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